【目次】

1. ＨＳＰは、メンタルが弱いのではない。
2. ＨＳＰさんには、味方が必要。
3. ＨＳＰさんは【仕事量を減らすことに、罪悪感をもたない】こと。
4. ＨＳＰさんは「自分に合った刺激量」を保ちましょう。
5. ＨＳＰさんは【休むことに、罪悪感をもたない】こと。
6. ＨＳＰをすべての人に理解してもらうことは不可能。
7. ＨＳＰさんにとって一番大切なのは、人生の目的。

はじめに

今回はこんなお悩みについてです。

損ばかりしているように感じる、つらい。
繊細さをもっているＨＳＰさん同士なら、深くうなずき、共感するのではないでしょうか。

５人に１人がＨＳＰ（Highly Sensitive Person）です。
人間だけでなく、高等動物の２０％が、高感受性の持ち主です。

５人グループで、自分以外の４人から

と言われたら、どうでしょう。

ＨＳＰのことをよく知らなければ、
「自分がまちがっているんだ」
「自分の努力が足りないんだ」
そんなふうに考え、自分を責めるようになるでしょう。

「誰だってつらいよ」ってホント？

たしかに、ＨＳＰさんではなくても、

こういったことは、誰だってつらいものです。

ですが、ＨＳＰさんは、苦痛を感じる程度が「何倍も」強いのです。
そう言っても、感覚のことは、目に見えないので、なかなかわかりません。

生まれてから今日まで、自分の感覚しか、経験したことがありませんから、人の痛みは、なかなか分からないのです。

「そんなこと気にしたって仕方ない」ってホント？

●ＨＳＰさんは慎重なので、

気にすることが多いからこそ、「成功させよう」「完成度の高いものに仕上げよう」と、ひといちばい苦労しています。

●ＨＳＰさんは直感的にわかることも多いので、

気になるからこそ、こういったことを自然とやっているのですが、誰にも気づかれません。
人知れず、善い行いをしています。
だから「損ばかりしてる」と感じやすいのです。

●ＨＳＰさんが気づいたことを提案しても、重要だと認識してもらえないこともあります。
感覚がかなり違うので、「些末なこと」と切り捨てられてしまいます。

ＨＳＰさんは「だから言ったのに……」と、理不尽な思いをします。

こういったことが続けば、「損ばかりしてる」と感じますよね。
理不尽が多すぎて、つらい思いをしている感覚もマヒして、原因不明の不調が続いているＨＳＰも多いです。

ＨＳＰさんが、どうやってこの世の中を生き抜くか？

今回は「３つの生きやすくなるヒント」を用意しました。
（１）ＨＳＰさんには、味方が必要。
（２）仕事量を減らすことに、罪悪感をもたないこと。
（３）休むことに、罪悪感をもたないこと。

この３つが、自然にできるくらい身につくと、生活が変わります。
自分を責めることが減り、体調を崩したり、仕事や人間関係でつまずいたりすることが少なくなるでしょう。

ＨＳＰは、メンタルが弱いのではない。

こんな寓話があります。

「鼻欠猿、満足な一匹の猿を笑う」ということわざもあります。

ＨＳＰじゃない人は、片目の猿だとか、鼻が欠けている猿だと言いたいわけではありません。
「たった一人であっても、間違いとは限らない」という教訓です。

少数派は、どうしても、理解されにくく、自分を押し殺してしまいがちです。
みんなと同じように仕事をしていても、

あれこれと気がかりなことがあり、何倍も疲れるのです。

実際、ＨＳＰの感性や意見に、耳を傾け、環境を整えていくと、環境が良くなります。誰にとっても快適な空間になり、思いやりのある関係を築けます。

しかし、８割の人は気がつかないので、ＨＳＰは疲れ果ててしまいます。

そういうときに、体調が悪いので休ませてほしいと言うと、

などと言われてしまうことがあります。

メンタルが弱いわけではありません。むしろ、繊細でない人の何倍も、いろいろなことに耐えています。どちらかというと、忍耐力の強い人が多いように思います。

食事や飲み物にも気をつけて、タバコも酒ものまず、健康管理を徹底しているＨＳＰさんも多いです。

ＨＳＰという敏感な気質は、生物的には健全なのですが、「おかしい」「気にしすぎ」と言われやすく、なかなか理解してもらえません。

他人から言われ続けると、そちらが正しいように思えてきます。

否定されることに慣れて、

と、無意識に口を開けることを辞め、心を閉じてしまいます。

そして、疎外感や否定感に苛まれます。
疎外感や否定感は、頭の理解で乗り越えられるものではなく、胃のあたりが気持ち悪くなったり、胸がギューッとつぶされるような思いがしたりします。
肩が凝り、体が鉛のように重く、人に会うのが嫌になってきます。

仕事が嫌なわけではありません。
むしろ熱心に仕事に取り組むＨＳＰは多くいます。

理解してもらえないのがしんどいのです。
言っても、まともに取り合ってもらえないことが多いと、
自分のままで生きることが、難しいように感じられます。

人から理解してもらえない悲しみ、不安、恐怖は、きわめて本能的なもの。
だからといって、多数派の声をうのみにして、自分を否定すべきものでしょうか？
両目の猿が、ついに片方の目をつぶしてしまうようなことは、しないでください。

理解されなかったとしても、自信喪失する必要はないのです。

自分が自分をよく理解し、自分の一番の味方でいること。

そのためには、１人でもいいから味方を見つけること。
深く理解し合える人がいなかったとしても、部分的にでも理解してくれる人を、寄せ集めてもいいでしょう。

ＨＳＰさんには、味方が必要。

同じ感覚をもっていて、わかり合える人を１人でも見つけましょう。
５人に１人はＨＳＰなのです。

また、同じ感覚ではない人でも、「あなたはまちがっていない」と言ってくれる人はいます。

５人に１人はＨＳＰなのですが、意外と「私のまわりにＨＳＰさんはいない」と言う人が多いですね。

ＨＳＰといっても、何に敏感かは人それぞれ。
敏感さの強弱も人によって異なるので、「あの人はＨＳＰじゃなさそうだ」と決めつけやすいようです。

さほど繊細には見えないＨＳＰもいます。

本人もＨＳＰだと気づいていないこともあります。

私もわりと外向的な面があり、刺激追求型のＨＳＳも併せ持っているため、「ＨＳＰだとは思わなかった」と言われることもあります。

でもＨＳＰチェックテストでは満点を取るほど、強めのＨＳＰです。
心は見えないので、わかりにくいだけです。
案外、ＨＳＰはまわりにたくさんいます。

「まわりに、自分と合いそうな人がいないな」と感じるときは、気持ちがラクになるネット上の記事や、本をじっくり読むといいでしょう。
（余計にしんどくなるときは、読むのをやめましょうね。）

ペットやぬいぐるみでも、自分を励ましてくれるような感覚になるものを見つけましょう。

ＨＳＰさんには、味方が必要です。

ＨＳＰさんは、仕事量を減らすことに、罪悪感をもたないこと。

ＨＳＰは、生まれつきの特性です。
わかりやすいように、ごく単純化して言うと、

考える量に、１００倍の差があるのです。

たとえば……

自分が注意されたわけでなくても、他人が注意されたのを見て、しっかり守ります。

多くの人は、何度か叱られて、ようやく直します。
他人が叱られていても、どこ吹く風で、認識に乗りません。

●もちろん、ＨＳＰでなくても、しっかり規則を守る人はいます。

●ＨＳＰといっても、倫理観やマナーのスキルには差があります。
だから「あの人はＨＳＰじゃないな」とか、「ＨＳＰのくせに」「ＨＳＰはみんな○○だ」という決めつけは不当です。

●ただ、「感じる負担」や「刺激量」は、ＨＳＰとそうでない人には、歴然とした差があります。

感覚は、目に見えないので、「これくらいのことで？」と思われがちで、それがまた自己否定や疲労につながるのです。

●誰でも「自分に合った刺激量」にするのが、いちばん自分を活かせます。
他人との比較ではありません。

ところが、ＨＳＰは、すぐに刺激量が許容量を超えてしまうので、みんなと同じように学校に通ったり、仕事に行ったりするだけで、ヘトヘトになってしまいます。

ＨＳＰの気質を理解していないと、非正規雇用より正社員、パート勤務よりフルタイム勤務が「いい」と思われがちな社会で、長く働けないことに劣等感をもってしまいます。

「自分に合った刺激量」で、自分を活かすことのほうが大切です。

ＨＳＰさんは「自分に合った刺激量」を保ちましょう。

「自分に合った刺激量」であれば、元気に、いい仕事ができます。
繊細な感性を生かして、ほかの人にはできない仕事をします。

「早く正社員になりたい」「フルタイム働けるようにならなきゃ」という“ 思い込み ”でいると、無理をして、体調を崩してしまいます。

これが優先です。

親や、上司や、まわりの人から、そう言われることがあったとしても、

と、堂々と伝えましょう。

遠慮してしまって言えず、体調を崩したり、辞めてしまったりするほうが、あなたも周りも損をします。

ＨＳＰの特性をよく知り、じゅうぶんに自己理解をしていれば、毅然とした態度で伝えることもできるようになります。
はっきりと言えば、相手も「そうか、わかった」となるでしょう。

綺麗事に聞こえるかもしれませんが、「自分の態度」が「相手の言動」を引き出します。
ズルズルと相手のペースに巻き込まれるのは、あなたの「迷い」が、そうさせているのかもしれません。

具体的な不調を、長々と列挙する必要はありません。
具体的なことを言っても、たいてい理解してもらえませんから。

とはっきり伝えましょう。

それでも職場の都合で、どうしてもと言われるときには、「体調を崩すリスクがありますが、どれくらいやる必要がありますか」と、事実を伝え、話し合いましょう。

ＨＳＰさんは、休むことに、罪悪感をもたないこと。

休むことに、罪悪感をもたないこと。
人が疲れるのは、行動量ではなく、「刺激量」によります。

理由ははっきりしています。
同じ行動量でも、「感じている刺激量」に１０倍も１００倍も差があるからです。

私も、ＨＳＰです。
ＨＳＰ以外の性格・気質も相まって、
「なんとか、人と同じように行動できないか？」と悪戦苦闘します。

ところが、結果は惨憺たるものに終わります。

こういう症状が出ても「がんばらなきゃ」と思って続けてしまうと、慢性化します。

こうなってしまっては、かえって遠回りになります。

当然のことをしているだけです。
自分の感覚は、自分にしかわかりません。

誰が理解してくれなくとも、自分で「これは危険なサインだ」と理解して、休むことです。

エネルギーが貯まってきたら、自然と、また動けるようになります。

それなのに、

と自分を責めてしまいがちです。

このように、自分で自分を励ますことが必須です。

誰かから、モヤッとする言葉をかけられた時も、

このように、自分を否定するのをやめ、自分に優しいことばをかけてもらいたいのです。

あなたが元気にまた動き出すために、自分で自分を励ましましょう。
あなたの味方に、励ましてもらいましょう。

ＨＳＰをすべての人に理解してもらうことは不可能。

自分に合う環境や、勇気づけてくれる人との出会いがあれば、ＨＳＰはものすごく力を発揮します。

繊細さは、人類にとって必要な特性だから、絶滅せずに残ってきました。
ただ弱いだけなら、弱肉強食の世界で、とっくの昔に絶滅しているはずです。
全体の２０％は、繊細な人が必要なのです。

すべての人に「ＨＳＰとはこういうもの」とわかってもらうことはできません。
感覚の違う人のことは、理解するほうが難しいのです。

給料をもらってＨＳＰ講座をやるのなら報われるかもしれないが、無理解な人にわかってもらおうとして傷つくのは、あなたの仕事ではありません。

少しでも理解してくれる人との出会いを喜びましょう。
少数派でも、理解してくれる人はどこかに必ずいます。

ＨＳＰの交流会や、勉強会に参加するのもいいでしょう。
私のところへ、いらしてください。

感覚が似ている人とは、「そうだよね、わかるわかる」と、励まし合えばいい。

おかしいと言ってくる人に対しては、「あなたのほうが、おかしいよ」と思うことも、時には必要かもしれません。

感じ方は人それぞれなのに、「おかしい」と言うほうがおかしいのです。
ちょっと強気になってみましょう。
いつも弱気なあなたは、強気になるくらいでちょうどいいのです。

自分の良さを最大限に活かすことを、考えましょう。

ＨＳＰさんにとって一番大切なのは、人生の目的。

ウサギとカメの童話のように、
カメなりと、たゆまなく目的に向かって進めば、ウサギを超えることもできます。

大切なのは「どこに向かって進むのか」です。

このように感じるかもしれませんが、進む方向がまちがっていたら、行動量の多いウサギでも、努力は報われません。

速く進めば進むほど、間違ったところへ行ってしまうからです。

「生きてよかった」と大満足する「人生の目的」がなければ、生きれば生きるほど苦しむだけの一生に終わってしまいます。

あなたは、人生の目的は何か、はっきり答えられますか？

歩みの遅いカメなら、なおさら、進む方向が正しいことが重要です。
気づいてからの、軌道修正が難しいからです。

目的を知り、進む方向さえ合っていれば、ゆっくりの歩みであっても報われます。

「損ばかりの人生」になるか、「すべて報われる人生」になるか。
人生の分かれ目は、

これが、重要ポイントです。

人生の目的を知って、報われる苦労や努力に変えましょう。

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