目次

1. あなたはＨＳＳ？――ＨＳＳチェックテスト
2. ＨＳＰなのに、刺激が好き。そんな人がいるの？
3. ４つのタイプの相性と、コミュニケーションでよくある悩み
4. ＨＳＳ型ＨＳＰさんの快適で充実した過ごし方
5. ＨＳＳ型ＨＳＰさんの人生が、より豊かになるヒント

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回は、ＨＳＰでありながら、ＨＳＳでもある女性のお悩み相談ですね。
同じようなお悩みをお持ちなら、あなたもＨＳＳ型のＨＳＰかもしれません。

ＨＳＰについて詳しく知りたい方は、この記事をご覧ください。

ＨＳＰとは？生きづらいＨＳＰの生きかた対処法

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あなたはＨＳＳ？――ＨＳＳチェックテスト

まずは、あなたがＨＳＳかどうか、セルフチェックしてみましょう。

次の質問に、感じたまま答えてください。
少しでも当てはまるなら「はい」
まったく当てはまらないか、あまり当てはまらないなら「いいえ」と答えてください。

＝ＨＳＳチェックテスト＝

1. 目新しくて好奇心を刺激するような場所に行きたい
2. スリルを味わえるスポーツや遊びをしてみたい
3. 長い間家にいると落ち着かなくなる
4. することもなく待つのがイヤ
5. 不慣れなこと、未知なことも楽しめる
6. 私は何をしでかすか予測がつかないと思われている
7. 新しい分野を探求するのが好き
8. マンネリを避けている
9. 突発的な行動をとるような友人を好む
10. 旅行にお金を使うなら、できるだけ知らない国がいい

「はい」の数はいくつありましたか。

〇女性の場合
６個以上：おそらくＨＳＳです。
４～５個：ややＨＳＳです。
３個以下　：ＨＳＳではないでしょう。

〇男性の場合
７個以上　：おそらくＨＳＳです。
５～６個：ややＨＳＳです。
４個以下　　：ＨＳＳではないでしょう。

正式なチェックテストは、エレイン・Ｎアーロン著『敏感すぎてすぐ「恋」に動揺してしまうあなたへ。』（講談社）をご覧ください。

ＨＳＳという言葉をつくったマービン・ズッカーマン氏によれば、
ＨＳＳとは、変化に富み、新奇で複雑かつ激しい感覚刺激や経験を求める人をいいます。

「刺激を楽しみ、いろんな経験をしてみたい人」ということです。

ＨＳＰなのに、刺激が好き。そんな人がいるの？

「あの人はＨＳＰっぽくない」
「刺激的なイベントが好きで活動的だし、ＨＳＰではないのでは？」
「私はＨＳＰテストで高得点だけど、気ぜわしいし楽観的だし、よくわからなくなりました」

こんな声をよく聞きますが、
ＨＳＰ（敏感さ）とＨＳＳ（刺激追求）は、関連のない別の特徴なので「敏感なのに刺激が好き」という人は一定数います。

◆ＨＳＰの中でも２通りに分けられます。

見た目通りのＨＳＰ

内省的で、静かな生活を好みます。衝動的でなく、あまり危険を冒したがらない人たちです。

ＨＳＰっぽくない、刺激好きなＨＳＳ型ＨＳＰ

移り気で、ＨＳＰの敏感さとＨＳＳの衝動性の両方をもつため、すぐに圧倒されるが同時に飽きっぽい人たちです。
新しい経験を求めますが、動揺はしたくないし、大きな危険は冒したくないのです。
いつもブレーキとアクセルの両方を踏んでいるような気持ちがするでしょう。

ＨＳＰだけど刺激好き。両方の特性のはざまで、どう生きていくのがいいか悩んでいる。
そういうタイプのＨＳＰさんの悩みをたくさん聞いてきました。

ＨＳＳ型のＨＳＰさんも、コツをつかめば楽しく幸せに生きることができますよ。

◆非ＨＳＰの中でも２通りに分けられます。

多数派でいわゆる「普通の人」非ＨＳＰ非ＨＳＳ

それほど好奇心もなく、内省的でもない人たちです。
あまりものごとを考えることなく淡々と生活しています。

見た目通りのＨＳＳ

好奇心に満ち、やる気があり、衝動的で、すぐに危険を冒し、すぐに退屈します。
無謀にみえる行動を山ほどする、大胆で冒険好きな人です。
与えられた状況の微細なことにあまり気づかないし、興味もありません。

■ＨＳＰに関連するホルモンはセロトニンやコルチゾールであり、ＨＳＳに関係するのはドーパミンなので、両方とも当てはまる人がいるのです。

■ＨＳＰとＨＳＳに共通するのは「遺伝的」ということです。

「その人はどんな人？」と調べるとき、簡単には変わらない性質で識別します。

男性か女性か。
年齢はいくつか。

実はこの２つに続いて、ほとんど変わらないのが「ＨＳＰか非ＨＳＰか」なのです。

また「ＨＳＳの度合い」は、身長と同じくらい遺伝的なものだといわれます。
赤ん坊のときにはすでに、活動度の高さとして現れます。

■ＨＳＳは「社交的」や「外向性」とは異なります。

ＨＳＰやＨＳＳは遺伝的（生まれつき）ですが、社交的かどうかは後天的（後から身につけるもの）です。
社交的なＨＳＰも、そうでないＨＳＰもいます。

また「外向性」とは、内向性と反対の性質です。
外向型ＨＳＰも内向型ＨＳＰもいます。

ＨＳＰさんの中で、外向的な人は３０％います。

外向的なＨＳＰさん…３０％

内向的なＨＳＰさん…７０％

４つのタイプの相性と、コミュニケーションでよくある悩み

「ＨＳＰと非ＨＳＰだと、相性が合わないの？」

そんなことはありません。
相性がいい人は、同じ特性の人とはかぎらないのです。

違いがあるからこそ、相手を知りたいと興味が湧いて、好きになる。
相手の優れた部分に敬意を抱き、絆が深まる。
自分の持っていない部分に惹かれるのは、よくあることです。

逆に、似ているからこそ些細な違いが気になって、許せないこともあります。

それぞれの特性の良さを知らなければ、「自分は正しくて相手はおかしい」とか「相手は正しくて自分はおかしい」というように、どちらかを否定しがちです。

それぞれが素晴らしいことを知ってもらうのが、この記事のねらいです。

タイプ別によくある悩みと、ベストなコミュニケーションを見てみましょう。

ＨＳＰさんが、非ＨＳＰさんに思うこと

非ＨＳＰさんダメ　私（ＨＳＰさん）ＯＫ
「どうして今そんなこと言うの？」「深みがない」

非ＨＳＰさんＯＫ　私（ＨＳＰさん）ダメ
「現実的なことをしっかりこなしてくれる。私は細かいことばかり気にしてしまう。」

非ＨＳＰさんが、ＨＳＰさんに思うこと

ＨＳＰさんダメ　私（非ＨＳＰさん）ＯＫ
「もっと気楽に生きたら？」「細かすぎる」

ＨＳＰさんＯＫ　私（非ＨＳＰさん）ダメ
「細やかで気遣いができてすごい。分析力がある。自分はなんて鈍感でガサツなのか…」

同じＨＳＰ同士でも…

ＨＳＰ＆ＨＳＳさんが、ＨＳＰ＆非ＨＳＳさんに思うこと

ＨＳＰ＆非ＨＳＳさんダメ　私（ＨＳＰ＆ＨＳＳさん）ＯＫ
「一緒に深く考えるのは楽しい。だけどもっと外にも出ないと広がっていかない」

ＨＳＰ＆非ＨＳＳさんＯＫ　私（ＨＳＰ＆ＨＳＳさん）ダメ
「自己管理できていて大人だな。私は疲れるって分かっているのにアレもコレも手を出しちゃう。」

ＨＳＰ＆非ＨＳＳさんが、ＨＳＰ＆ＨＳＳさんに思うこと

ＨＳＰ＆ＨＳＳさんダメ　私（ＨＳＰ＆非ＨＳＳさん）ＯＫ
「そんなに無茶して、疲れるのも当然だよ」

ＨＳＰ＆ＨＳＳさんＯＫ　私（ＨＳＰ＆非ＨＳＳさん）ダメ
「興味の幅は広いし、刺激を楽しんでいてすごいなぁ。自分なんてほとんど家にこもりっきり」

ＨＳＳ型ＨＳＰさんの快適で充実した過ごし方

ＨＳＳ型ＨＳＰさんは、刺激が好きで追求したいのに、敏感で刺激に大きく左右されるので、快適に過ごすためにはコツを知っておく必要があります。

ＨＳＳの活動的で明るい側面は、この社会では理想的性格なので、評価されやすく自信につながります。
そのぶん期待され、外的な力に負担を感じることもあるでしょう。

ＨＳＰなので、活動して刺激を受けた後は、じゅうぶんな休息時間（ダウンタイム）が必要です。
それなのに、周囲の期待に応えるため、体が悲鳴をあげるまで、敏感な側面を無視し続けてしまいがちです。

ＨＳＳ型ＨＳＰさんは、周囲の期待に応えるために、理想が大きくなり、アレもコレもこなそうとして手に負えなくなります。

そこで、ＨＳＳ型ＨＳＰさんが快適に過ごせるための＜対策アドバイス５つ＞をご紹介します。

１、チャレンジは小さく始める

ＨＳＰの側面から、最適なやり方が直感的にわかったり、どうすれば相手の期待に応えられるかが感覚的にわかったりします。

すると自分で「もっといける」と思い、周囲も「キミならまだまだいける」とあおりがちです。
推し進めたい気持ちを、いったん冷静に見ましょう。

非ＨＳＰさんと同じペースだと、刺激過多になりやすいので「ちょっと物足りないな」と思う程度にしておくのがオススメです。

大多数の非ＨＳＰと「同じになりたい」と思うかもしれませんが、同じにならなくていいのです。

２、「境界線」を引き直す

周囲からの要求をすべて受け止めたり、逆にすべてを断ったりするのは、他人と自分の間によい境界線を引けているとはいえません。

他人があなたに近づいてきたときに、次のように自分に問いかけてみましょう。

３、感情のアップダウンも受け入れる

一喜一憂するのも、ＨＳＳ型ＨＳＰの特徴だと理解して、まぁこんなもんかと長い目で面白がりましょう。

「こんなに疲れ果てて不調になるくらいなら、もう挑戦はしない」なんて思わないで。
あなたの行動力は魅力的なのだから、封印しないでください。

疲れたら休み、エネルギーが溜まったらまた動き出す。そしてまた疲れたら休めばいいのです。

４、１回に１つずつ変化させる

ＨＳＳ型ＨＳＰはクリエイティブで、頭の中に次々とアイデアが浮かんできます。
どれも魅力的で「あれも、これも」となりがち。

でも、時間には限りがあります。
刺激過多から回復するダウンタイムの時間も想定に入れてスケジュールをたてましょう。

一度にいくつものプロジェクトをこなそうとすると、それだけで刺激過多になります。
「１回に１つずつ」じっくり取り組みましょう。

拒絶や否定されたときのこと、うまくいかなかったときのことも想定して、心の準備をしておくこと。
そうすれば強い刺激にノックアウトされることも少なくなります。

「考えすぎ」なのではなく、意図的に「考える」のです。

「Ａのときはこうする、Ｂが起きたらこうする、Ｃのときは…」とノートに書き出して、場合分けするのもよいでしょう。

それだけじっくり考えるためにも、「１回に１つずつ」くらいでちょうどいいのです。

５、スーパーマン・スーパーウーマンになろうとしない

あなたはなぜ、そんなにも「完璧」を求めるのでしょうか。

自分に限界があると認めたくないから？
周囲の全員を喜ばせようとしているから？
たくさんのチャンスをどれも手放したくないから？

自分が頑張ってしまう理由が分かれば、ストレスの多すぎる生活を手放し、快適に過ごすことができます。

スーパーマン・スーパーウーマンになろうとしている自分に気がついたら、立ち止まって考えてみましょう。

ＨＳＳ型ＨＳＰさんの人生が、より豊かになるヒント

５つの対策をした結果、ＨＳＳ型ＨＳＰさんからこんな感想をもらいました。

ＨＳＳ型ＨＳＰさんは、外で新しい刺激を受けて、家に帰ってからじっくり考えるのが向いています。

ただ本を読んでいるだけでは、物足りないかもしれません。
これまで知らなかった「人生観」や「生き方の哲学」など、深い思考を楽しむ勉強会に参加してみるのはいかがでしょうか。