【目次】

うまくいかないとき【３つすべて】で解決することが大切！

1. うまくいかないとき１、「情動」アプローチ
2. うまくいかないとき２、「問題」アプローチ
3. うまくいかないとき３、「人生観」アプローチ

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回はこんなお悩みについてです。

うまくいかないときって、本当につらいですよね。

暗闇の中で、光が見えず、今の状況がずっと続くように感じて、どうしたらいいかわからなくなっていませんか。

人生には、順境と逆境があります。

順境ばかりでもなく、逆境がいつまでも続くわけでもありません。

仏教には「諸行無常」と説かれています。
すべてのことは、常が無い。つまり、変わるということです。

苦しい時間は、永遠に続くように感じますが、やがて抜け出すときが来ます。

できるだけ、苦しい時間を短くできるように、「行動の方向性」をアドバイスいたします。

うまくいかないとき【３つすべて】で解決することが大切！

うまくいかないとき、苦しいときに使える「問題解決の３つのアプローチ」があります。

大切なのは【３つすべて】で解決すること！

長期的に見ると、どれが欠けてもうまくいきません。

１つずつ説明しますので、焦らず、心を落ち着かせて、丁寧に取り組んでみていただきたいと思います。

うまくいかないとき１、「情動」アプローチ

うまくいかないとき、さまざまな情動が湧き起こり、ぐるぐると考えます。
あらゆることを否定的に感じて「もう辞めてしまいたい」というほどの気持ちになっているのだと思います。

「情動」とは、湧き上がってくる強い気持ちです。

・無力感
・涙が止まらない
・他者への怒り、自分への怒り
・本当は成し遂げたいことへの強い思い

こういった「情動」をそのままにせず、積極的に受け止めること。
これが「問題解決の３つのアプローチ」１つめの「情動」アプローチです。

「情動」を積極的に受け止める方法は２つあります。

（１）自分で受け止める

「こんなことを思ってはいけない」と、自分を否定しないことが最初の一歩です。

「もう辞めたい！」と思ったら、「いま、辞めたいくらいの気持ちになっているんだな」と受け止めます。

「なんでこんなことになったんだ！」と怒りや後悔が湧いてきたら、「怒っているんだな」と受け止める。

「こんな自分はダメだ！」と自己否定に陥ったら、「自分をダメだと言いたくなるくらい、思い描いた理想と、現実がかけ離れているんだな」と理解する。

湧き上がるすべての気持ちを、ひたすら受け止めていきます。

感情に「ふり回される」のと、感情を「受け止める」のは、似ているようで大きな差があります。

そんな車に乗っていたら、危険ですね。

番組を見ているだけですから、あなたは安全な場所にいます。

感情を「受け止める」練習をしましょう。

「感情を受け止める」実践レッスン

１）「あー、もう嫌だ」という気持ちが出てきたのに、すぐに「こんなこと思っちゃダメだ」と否定してしまう。さぁ、どうする？

２）「また思っちゃった！」と思ったら。

（２）他人に受け止めてもらう

なにかあるとすぐに、他人に聞いてもらいたくなるかもしれません。
他人に受け止めてもらうことで、スッキリすることもあります。

逆に、他人に聞いてもらってもスッキリしないことはありませんか？

どれだけ他人が受け止めてくれても、自分が受け止めなければ、スッキリはしません。

相手が受け止めてくれたとき、無意識であっても、あなたが拒否すれば自分のものにはなりません。

逆も同じです。相手が嫌なことを言ったとき、あなたが「そうだ」と思わなければ自分のものにはならないのです。

まず自分の心を整えることが大切です。

アドバイスを受けるなら、気持ちを受け止めてもらった後。

他人は、観客です。プレイヤーであるあなたを、外から見ている観客ですから、好き勝手なことを言います。

それが、あなたにとって励みになる有効なアドバイスならいいのですが、無効なアドバイスのときは、ますます悩みを深めることになってしまいます。

あなたから先に「どうしてほしいのか」を伝えるのがよいでしょう。

もしスッキリしなくても「否定せず聞いてくれて、ありがとう」と伝えましょう。

それを繰り返しているうちに、「情動」が解決してきます。

「感情を受け止めてもらう」実践レッスン

１）あなたの周りに、あなたの話を否定せず、アドバイスもせず、まず気持ちを受け止めてくれる人はいますか。

２）「ただ話を否定せずに聞いてもらいたい」と伝えてみましょう。

うまくいかないとき２、「問題」アプローチ

うまくいかないとき、１つめの「情動」アプローチと同時進行で、２つめの「問題」アプローチも取り組む必要があります。

放っておくと、借金が膨らむなど、現実は深刻化していくからです。

書き出さないと、どれだけ「たくさん考えた」と思っていても、建設的でない場合が多いです。

仕事ができる人ほど、紙に書き出します。
可視化することで、同じことを何度も考えて時間を無駄にすることを防ぎます。

頭で考えると、どうでもいいことを何度も考えてしまいがち。
可視化すると、優先順位をつけやすくなります。

具体的には、次のようなことを紙に書いていきます。

借金のこと

・借金の残高はいくらで、月にいくら返済すれば、期間はどれくらいで完済するのか。

人脈

・家族・親戚で助けてくれそうな人はいるか。最初からダメと決めつけず、全員書き出す。少しでも可能性があるならお願いしてみる。１人につき小さな金額なら可能性はある。

期待はせずに、ダメでも「ありがとう」と伝える。

文句を言わず、笑顔と「ありがとう」で、人の心は変わることがある。ダメと言っていた人も、後から助けてくれることもある。

収入・支出

・バイトの見直し、家賃の見直し、固定費の見直し。

収入を増やすこと、支出を減らすこと。両方に取り組む。

支出の中でも、固定費はできるだけ減らす。
たとえばテナントを借りていたのなら、解約して、予約が入った日だけレンタルルームを借りるなど。

相談先

・相談できるところを探す。市役所、法律事務所、司法書士、弁護士、法テラス、銀行、コンサルタントなど。

自分の頭で考えるより、プロに考えてもらったほうが、解決に近づく。

ただし、解決を焦りすぎないこと。焦ると、騙されるリスクがある。信頼のおける相手かどうか、よく見極めること。

返済計画

・借金救済制度の活用、ローンの借り換え。
専門家の意見も聞きながら、長期的に少しでもラクになるように、具体的に行動を起こす。使える制度を探す。
ローンの借り換えは一度やってしまえば後がラクになる。

事業計画の見直し

・ターゲット層の見直し。
それに伴い、場所・時間帯の見直し。広告宣伝方法の見直し。

事業転換も視野に入れる。

・続けるか、辞めるかの二択ではなく、事業転換も視野に入れる。
事業再構築補助金などの補助金を受けられる可能性もある。

「情動」と「問題」アプローチのバランス

こう言われることがありますが、正確に言えば、

手足を止めないのは、「問題」アプローチの考え方です。
しかし、情動を受け止めずに手足を動かし続けたら、燃え尽きてしまうリスクがあります。「情動」アプローチも同時に行いましょう。

じゅうぶんに睡眠・栄養をとることも忘れずに。
手足を動かし続けるエネルギーの源を、削ってはいけません。

心身を大切になさってくださいね。
うまくいかないときでも、１つずつ対処していけば、必ず道は開けます。

「問題アプローチ」実践レッスン

上記のうち、あなたは、どれからやってみますか？

うまくいかないとき３、「人生観」アプローチ

うまくいかないとき、「情動」「問題」アプローチと同時進行で、３つめの「人生観」アプローチも必須です。

たとえば、松下幸之助は「不況またよし。不況は改善、発展への好機である」とつねづね語っていたそうです。

なぜ生きるのか。
仕事のため？お金のため？家族のため？社会貢献のため？

多くの人は、仕事、お金、家族、社会貢献などが「人生の目的」だと思っています。

目的だと勘違いすると、うまくいかなくなったとき、人生に絶望するでしょう。

働く意味、生きる意味がわからなくなり、進むべき方向性を見失うのです。

誰でも、すべての人に共通する「生きる目的」が明確になります。

生きる「目的」がわかると、仕事は「手段」だったとハッキリします。

生きる目的を知れば、どんなことも意味をもちます。

順調にうまくいっても、「人生の目的」を知らぬまま終える人のほうが悲惨でしょう。
どれだけ順調にいっても、最期、この世のものは何一つ持ってゆけないのですから。

不幸は「目的」を知るキッカケ、幸せに向かう好機です。

「人生観」アプローチをしなければ、いつかまた同じ問題が発生するでしょう。

「人生観アプローチ」実践レッスン

「人生の目的」を知るために、何をしますか？

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