幸せとは

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自己肯定感が低い原因5つと、ドン底から抜け出すためにやってほしい対処法

【目次】

はじめに これ以上自己肯定感が低くならないためにすべきこと

  1. 自己肯定感が低い原因1、うかつに自分の悩みを打ち明けてしまう
  2. 自己肯定感が低い原因2、一気に解決しようとする
  3. 自己肯定感が低い原因3、すべての人の意見を聞いている
  4. 自己肯定感が低い原因4、あなたを敵視する人の言動をうのみにしている
  5. 自己肯定感が低い原因5、「自己肯定感が低い」と言って自分を否定している

おわりに 自己肯定感が低い自分を受け入れて、自己肯定感を高めよう

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

「なぜ、わたしはこんなに不完全なんだろう」

あなたは、なにもダメではない自分を責めていませんか?

「だって、いろんな人から『あなたはダメだ』って言われている気がするんです…」

自己肯定感が低い人は、どうしても悪い評価に反応しやすい脳になっています。

たとえ偉い人から「あなたはダメだ」って言われたとしても、
たとえ研究者から「あなたは間違ってる」って言われたとしても、

あなた自身が「私は大丈夫」と自己肯定できたら、それほど苦しくはなりません。

あなたの自己肯定感は、どうでしょうか。

自己肯定感チェックリスト
□自分のダメな部分を受け入れられない
□「私は必要とされている」と思えないことがある
□他人から認められていないと不安
□叱られるのがとても怖い
□1つ失敗すると、ひどく落ち込む
□「もっとがんばらなきゃ」といつも思う
□自分は生きている意味があるとは思えない

チェックリストに1つでもチェックがつくなら、自己肯定感が低いかもしれません。

私は以前、自己肯定感がかなり低く、外では嫌われないようニコニコしているのに、家では自分を責めて落ち込んでいました。

いろんな人の言葉を素直に受け止め、自分のダメなところをぜんぶ直そうとしてきました。

「もっとがんばらなきゃ」

と、がんばり続けるのですが、完璧をめざすほど、少しのミスがずっと頭に残ります。

その結果、自己肯定感はさらに低くなり、生きていくのが辛くなってしまいました。

今は、自己肯定感を自分で高めてきた自信があり、たまに古傷が痛んでも「自己肯定感が低い私だからこそステキ」と心から自己肯定できます。

「自己肯定感が低すぎて、一体どうしたらいいかわからないんです」

こんなお悩み相談を何度も受けてきました。

自己肯定感が低くて生きるのが辛い。
そこまで自己肯定感が低くなってしまった原因と、ドン底から抜け出すためにやってほしいことを5つ紹介します。

自己肯定感が低い原因1、うかつに自分の悩みを打ち明けてしまう

あなたの自己肯定感が低いなら、まずチェックしてほしいことがあります。

うかつに自分の悩みを打ち明けていませんか?

相談する相手を間違えると、あなたの自己肯定感はますます低くなってしまいます。

「相談に乗ってくれるけど要注意なタイプ」を3つ紹介します。

自己満足タイプ
「いつでも相談してね」と言ってくる人に多い。他人の相談にのっているつもりで、言いたいことを言って自分がスッキリするタイプ。
知識不足タイプ
助けたいと思ってはいるが、知識がないタイプ。正しい知識がなければ有効なアドバイスはできません。
すぐ行動タイプ
活動的で仕事ができる人に多い。手っ取り早く解決してあげようとして、踏むべき手順をすっ飛ばし、かえって状況が悪くなることも。

深い悩み相談を受けるのは、高度な傾聴スキルと、正しい知識と、忍耐力を要する大変な作業。
だから他人の悩みは、そんなにカンタンに聞けるものじゃありません。

ところが深く悩んでいると「早く解決したい」とあせりがち。

そこに「相談に乗ってくれるけど要注意なタイプ」が現れると、うまくマッチングしていまいます。

傾聴スキルがあり、正しい知識をもち、あなたの相談につきあう忍耐力がある人。こんな条件がそろった人というのは、そう多くはいません。

だから、誰でも彼でもうかつに自分の悩みを打ち明けないこと。

自己肯定感が低いあなたが、さらに自己肯定感を低くしてしまわないために、まずやるべきことは「相談する相手を見極めること」です。

自己肯定感が低い原因2、一気に解決しようとする

あなたは、悩みを一気に解決しようとしてはいませんか?

悩み10個のうち1個解決できたら、ちゃんと前進しています。

それなのに10個ぜんぶ解決するまではダメだと思っていると、「私、がんばってるな」と自己肯定することができません。

9個の悩みが頭の中をすべて占領するので、せっかく90%になった悩みが100%に引き延ばされ、少しも幸せを感じることができません。

できた10%に目を向けるようにしましょう。

同じように、相談できる人には、重い相談を次々にしてしまわないよう気をつけてください。

相談は、一度に1つ。

相手も人間です。あれもこれも相談すると、相手がしんどくなってしまいます。

せっかく相談に乗ってくれる貴重な人に出会えたのに、あまりに重すぎると、あなたから離れていってしまうでしょう。

どんな凄腕の人でも、悩みを一気に解消なんてできません。

一度に1つずつ、仲間とともに、悩み玉をつぶしていきましょう。

自己肯定感が低い原因3、すべての人の意見を聞いている

「私って自分の意見がないな…」

そう感じることはありませんか?

それは、自分の意見がないというよりも、人の意見を取り込みすぎているのです。

いろんな人の意見を聞けるのは、素直で柔軟な、あなたの良いところです。

でも、それで自己肯定感が低くなっているなら、人の意見を聞くのをやめてみましょう。

世の中には「どっちもそれなりに正解」ということが山ほどあります。

ところが「船頭多くして船山に上る」ことわざのように、あらゆる意見をどれも聞いていると、おかしな方向へ進んでしまいます。

たとえばリレー将棋。ふつうの将棋は1対1ですが、リレー将棋は3対3など複数同士、順番にバトンタッチして指します。

全員が強いプロ棋士。それぞれが素晴らしい良い手を指しているのに、なぜかおかしな流れになっていきます。みんな「こういう予定だったのに…」と弱体化してしまいます。

すべての人の意見を聞くのも同じです。

「これが正しいと思っていたのに、まちがいなのかも」と自信がなくなり、自分軸がブレて、自己肯定感が低くなってしまいます。

いろんな人の意見を聞くのはいいことですが、その中から厳選して「私はこうする」と決断しましょう。

選びきれないのなら、人の意見を聞くのは一旦やめてみましょう。

自分で決断すると、自己肯定感を高めることができます。

自己肯定感が低い原因4、あなたを敵視する人の言動をうのみにしている

あなたを嫌う人は、必ずいます。

すべての人から好かれる人間なんていません。

人気になるほど、批判も増えます。
勝ちすすむほど、敵も強くなります。
正しいことを言うほど、反発する人が出てきます。
幸せになるほど、ねたむ人が現れます。

あなたを敵視する人の言動をうのみにして、落ち込んでいませんか?

「自分がまちがっているのではないか?」

と自分を否定して、自己肯定感を低くしていませんか?

他人の言葉は、言っている本人の人生を表している

ただそれだけのことです。

動物園のサルたちが、こちらにむかってキーキー叫んでいても、あなたに問題があるわけではありません。

サル自身が空腹でイライラしているだけです。
サルは誰に対してもキーキー叫びます。

あなたは柵の外からながめているだけ。

自分から柵の扉をあけなければ、安全は守られています。

ちょうどそのように、あなたを敵視する人たちが、アレコレ言ってきたとしても、あなたの価値は変わりません。

あなたが心の扉をあけなければ、あなたの自己肯定感は守られています。

自己肯定感が低い原因5、「自己肯定感が低い」と言って自分を否定している

「自己肯定感が低い」ことは、“悪いこと”ではありません。

こう言うと大抵、

「自己肯定感が高いほうが、いいに決まってるじゃないですか!」

と反論が来ます。

たしかに、自己肯定感が低いと生きづらく、毎日がしんどくなりがちです。

自己肯定感は、浮き輪のようなものですから、
自己肯定感が高い人は、浮き輪をつけて海に浮かんでいるようなもの。
自己肯定感が低い人は、浮き輪がなく、すぐ波に飲まれてしまうようなもの。

だけど、だからこそ、自己肯定感が低い人ほど「私、がんばって生きてる!」と自分をねぎらい、自分を褒めてほしいのです。

なのに、あたかも「自己肯定感が低い=ダメ」のように感じていませんか。

「自己肯定感が低い私は、ダメなんだ」なんて思い始めると、ますます自己肯定感が低くなってしまいます。

心理学では「マインドセット効果」と言い、「自己肯定感が低いのは悪いことだ」と思いこんでいると、自己否定のループに嵌まってしまいます。

「自己肯定感が低くたって幸せ」

そう言っていると、小さな幸せを喜べるようになります。

さらに私は、

「自己肯定感が低いからこそ、こんな幸せになれた」

と心から思っています。

おわりに 自己肯定感が低い自分を受け入れて、自己肯定感を高めよう

完璧な自己肯定感をもっている人などいません。

ずっとハッピーで、まったく振り回されない人生など、ありえないのです。

それなのに、感情が揺れるたびに、自己否定してはいませんか?

泣いたり、不安になったり、落ち込んだり。

そんな感情豊かな自分を認めてあげましょう。

仏教では、すべての人は「煩悩のかたまり」と言われます。

煩悩とは、「人から認められたい」「嫌われたくない」「完璧でありたい」と思う“欲”のこと。それによって泣いたり、不安になったり、落ち込んだりすることです。

「こんなふうに思っちゃダメだ」
「こう考えてしまった自分はダメだ」

あなたは、まだそんなふうに思っていませんか?

煩悩のかたまりであることを認められれば、「こんな自分は生きている意味がない…」と嘆くこともなくなります。

「自己肯定感が低いからこそ、こんな幸せを見つけることができた」

自己肯定感が低い自分を受け入れて、自己肯定感を高めていきましょう。

※煩悩について詳しく知り、自己肯定感が低い自分を受け入れたい方へ。

この記事を書いた人

ライター:月見 草

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