【目次】

1. 孤独感は、あなたの「目」を変えて、孤独の悪循環を引き起こす
2. 「孤独」とは何か？「孤立」との違い
3. 孤独はどんなときに感じる？孤独と孤立の関係
4. ひとりは孤独？ネガティブな「孤立」イメージからの脱却
5. 孤独の悪循環を断ち切る、カンタンな方法
6. コミュニケーションが苦手でも、大切にされるコツ
7. 心の底にある「孤独」の根本的な解決方法

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回はこんなお悩みについてです。

孤独な気持ちを味わうのは、つらいですよね。
孤独感は、心や体にさまざまな影響を与えます。

「一人でもいいんだ！」と虚勢を張ってみても、孤独感をなかったことにはできません。

人にウソはつけても、自分にウソはつけないのです。
気持ちを押さえつけたとしても、やがて心身症や病気となって表出します。

自分の気持ちにフタをせず、孤独感を解決したいですね。

孤独感は、あなたの「目」を変えて、孤独の悪循環を引き起こす

孤独感は、いまあるものを見る目を変えてしまいます。

「孤独を感じた」過去の経験を思い出すだけで、「現在の人間関係を否定的にみる」傾向がある、という実験結果が出ています。

相手の言動をネガティブに捉えやすくなるのです。

厳しく当たられた人は、あなたのもとから去るでしょう。
ますます孤独に陥ってしまいます。

そう感じるときは、孤独感が、あなたの「目」を変えてしまっているのかもしれません。
孤独は、悪循環を引き起こします。

「孤独の悪循環から抜け出す方法」を、一緒に考えていきましょう。

「孤独」とは何か？「孤立」との違い

「孤独」と似ている言葉に、「孤立」があります。
似ていますが、この二つは違いがあります。

あなたは「孤独」なのでしょうか。
それとも「孤立」なのでしょうか。

考えてみましょう。

孤独は、「孤独感」「孤独を覚える」などと使います。
感じるものであり、主観的なものです。

孤立感とはあまり言いません。
「社会的孤立」「社会から孤立している」などと使います。
援助してくれる人がいない、相談できる人がいない状況です。

日本では、令和５年６月に「孤独・孤立対策推進法」が公布されました。

と書かれています。

そうとは限らないのです。

何歳であっても、家族がいても、孤独を感じます。
孤独と無関係な人はいない、といっても過言ではありません。

孤独はどんなときに感じる？孤独と孤立の関係

孤立している人は、たしかに孤独を感じやすい傾向があります。
しかし、孤立していても、孤独を感じていない人もあります。

一方、孤独は、孤立していなくても感じます。
家族や友達と一緒にいても、感じるのが「孤独」です。

「孤独と孤立の関係」

●孤立は、孤独を感じる１つの原因。
（孤立すると、孤独を感じやすい）

●孤立しているからといって、孤独とはかぎらない。
（孤立しても、孤独でない人はいる）

●孤立していなくても、孤独は生じる
（多数の中にいても、孤独を感じる）

数学の問題のようになってしまいましたね。

孤立していても、孤独を感じないのであれば、問題はありません。
心身にさまざまな影響を及ぼすのは「孤独感」です。

孤立して困るのは、薬を飲むように促したり、必要なときに救急車を呼んだりしてもらえない、というような場合でしょう。

多くの人は「孤立」を問題にしがちですが、どちらかというと「孤独感」のほうが問題なのではないでしょうか。

ひとりは孤独？ネガティブな「孤立」イメージからの脱却

「孤立」というと、他人とのつながりがなく、ネガティブなイメージがあります。

１人の行動を好む人が、孤立しているわけではありません。
１人の行動を肯定的にとらえている言葉を、いくつか挙げてみましょう。

◆「孤高の人」

自分の信念をもち、人間関係に縛られない人を言います。
まわりにふり回されず、かっこいいイメージをもつ人も多いようです。

「孤高」と一緒に使われやすい言葉は、このようなものがあります。

◆「君子の交わりは、淡き水の若し」

徳を備えた人は、水のようにさっぱりとした人づきあいである、ということです。

これに対して、「小人の交わりは甘きこと醴（れい）の如し」と言われます。
ちっぽけな人の人間関係は、甘酒のようにべったりしている、ということです。

◆「ソロ活」

積極的に「ひとりの時間を楽しむ活動をしよう」という言葉です。
１人で有意義な時間を楽しめる人、というポジティブなイメージが広がりつつあります。

２００５年に「おひとりさま」が流行語にノミネートされて以来、「一人用○○」という商品が増えています。

１人での利用がしやすいサービスもいろいろあります。
ひとりカラオケ、ひとり焼肉、ひとりラーメン、ソロキャンプなど。
サ活（サウナ）、ヌン活（アフタヌーンティー）を１人で予約しやすい店も増えています。

孤独の悪循環を断ち切る、カンタンな方法

ネガティブな「孤立」イメージから脱却すると、ひとりでいても「孤独」を感じにくくなるかもしれません。

それでも、心の奥底からふっと顔を出すのが「孤独」なのですが、これはまた後ほど。

本音は「孤立したくない」のに、一人になってしまう人はどうすればいいでしょうか。

このように言う人の割合は、日本が最も高くなっています。
（経済協力開発機構調査、ＯＥＣＤ３８か国中）

孤立したくないのに、一人になってしまう人は、
無自覚のうちに、こんな行動をとっているかもしれません。

また、孤独な人は、周囲からの「魅力」や「知性」の評価が低くなる、という研究結果があります。

低い評価を受けると、ネガティブな気持ちになり、ますます孤独を感じます。

このように、悪循環に陥ります。

悪循環を断ち切るには、まず、自分が先に「相手への思いやりをもつこと」です。

思いやりの気持ちは、好循環を生みます。

孤独なイメージのあるコウモリでさえ、自分が困った時に助けてくれた仲間を覚えているそうです。
そして、その仲間が困った時に、恩返しをするといいます。

まして人間は、もっと損得に敏感な生き物です。
思いやりをもって接してくれた人も、逆に傷つくことを言ってきた人のことも、よく覚えていて、それに報いようとするでしょう。

心理学では「互恵性（ごけいせい）」といいます。

直接互恵性は、わかりやすいですね。
あなたがまず笑顔をすれば、相手もつられて笑顔になります。

たとえ相手が笑顔を返してくれなくても、笑顔を心がけた人のことを、周りはちゃんと見ていて、誰かがあなたに笑顔をくれるでしょう。

コミュニケーションが苦手でも、大切にされるコツ

仏教では、「欲しい、欲しい」と自分のことばかり言う人を「我利我利亡者」といわれます。

こんな心はありませんか？

あなただけではありません。すべての人が、本性は我利我利だと仏教では言われています。

自分の都合や利益のことで、頭がいっぱいの人は嫌われます。

仏教では、自利利他を勧められます。

自分から笑顔で挨拶をしてみる。
相手の良いところを発見して、褒めてみる。
なにか自分にできることがないか、探して行動する。
嫌われることを恐れるより、心から相手のことを思って行動する。

コミュニケーションが苦手でも、相手を大切に思う気持ちは伝わります。

あなたが、まず先に、相手を大切に思って、行動してみてはいかがでしょうか。
きっとあなたも大切にされるようになるでしょう。

心の底にある「孤独」の根本的な解決方法

孤独や孤立から抜け出す方法をいくつか考えてきました。
それでも、心の奥底からふっと顔を出すのが「孤独」なのです。

・ひとりでも楽しむ、趣味や娯楽を増やせば、孤独な気持ちを軽減することはできるでしょう。
・まず先に、相手を大切に思って行動すれば、あなたも大切にされるでしょう。

生きていく上で、ひとりを楽しんだり、相手を大切にしたりすることは重要です。

しかし、仏教には、もっと深い心の底に、つねに孤独で寂しいものがあるといわれています。

人と一緒にいることができて、孤立しなくても、どこか孤独な心があります。

生まれたときも独りなら、死んでいくときも独りです。
独りで来て、独り去ってゆかねばなりません。

この「孤独な心」を解決する方法を、お釈迦様は、教えられています。

親しい人と出会えて、一緒に過ごしても、必ず別離のときがやってきます。

もっと根本的な解決をしなければ、一時的な楽しみが終わった後、また孤独感に苦しむでしょう。

仏教には、孤独な心の根本的な解決方法が、教えられています。

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