【目次】

1. 他人の目が気になる原因１、周りの目が気になるなら、ＨＳＰ（繊細な人）かもしれません
2. 他人の目が気になる原因２、周りの目が気になるのは、すべての人が持っている心理
3. 他人の目が気になる原因３、自分のバウンダリーが他人に侵入されていませんか
4. 他人の目が気にならなくなる方法。２つの優先順位を考えれば自信がつく
5. 他人の目が気になる自分自身は変わらなくても、自信を持って生きる方法

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回は「他人の目が気にならなくなる方法」をお伝えします。

周りの目が気になると、家に帰ってもグルグル考えて、疲れがとれなくなりませんか。
疲れがたまると、心理的に不安や恐怖が生じやすくなり、なおさら周りの目が気になってしまいます。

そこで、他人の目が気になる主な原因を３つ紹介します。
どの心理に当てはまるか、考えてみてくださいね。

そのあと、対策の方法を２つ紹介します。
周りの目が気にならなくなれば、家では他人のことを忘れてゆっくり休息できます。
仕事の効率が上がり、自信をもてるようになるでしょう。

周りの目が気になる自分自身は変わらなくても、自信を持てる方法をお伝えします。

他人の目が気になる原因１、周りの目が気になるなら、ＨＳＰ（繊細な人）かもしれません

５人に１人は、ＨＳＰ（繊細な人）です。
周りの目が気になる原因は、人より感性が細やかだからかもしれません。

繊細といっても、心が弱いのではありません。

テレビに例えて説明しましょう。

ＨＳＰとは、高画質テレビのようなものです。

生まれつき人より高精緻な感覚をもつので、一瞬みえた相手の表情や、声のトーン、ニュアンスを細かくキャッチします。
周りの人にとっては気にならないことでも、気になってしまいます。

高性能テレビは、弱いわけでも、悪いわけでもありませんね。
むしろすばらしい性質です。

ただ、高画質なほど電気代がかかるように、敏感なほど脳が情報を処理するのに多くのエネルギーを使います。

周りの目が気になってグルグル考えてしまう原因は、細かな情報を処理しきれていないだけなのです。

他人の目が気になる原因２、周りの目が気になるのは、すべての人が持っている心理

「私は繊細ではないけど、周りの目が気になります…」
もちろん、誰でも周りの目が気になることがあります。

他人の目が気になる原因は、仏教では「名誉欲」といい、みんなが持っている心理だと言われます。

そう聞くと、
「そんなに目立ちたいとは思っていません」
「私がそんな名声を得られるとは思っていません」
という人がいます。

自分から立候補して目立ちたい心。
偉業を成し遂げて表彰されたい自己顕示欲。
そういう心理だけを思い浮かべるのかもしれませんね。

実はもっと身近なもので、みんなが持っている心理です。

「相手から～と思ってほしい」「周りから～と思ってほしくない」と言い換えられるものは、すべて「名誉欲」に含まれます。

周囲の目が気になる原因は、「他人から悪く思われたくない」という名誉欲なのです。

他人の目が気になる原因３、自分のバウンダリーが他人に侵入されていませんか

バウンダリーとは、自分の境界線のことです。
人には「ここまでが自分の○○」という範囲があります。

身体なら「ここまでが自分自身」とわかりやすいですし、持ち物は「これは自分の物」とはっきりしています。
場所もだいたい「ここまでが私の場所」とわかるでしょう。

目に見えない心理も含まれます。これはちょっとわかりづらいかもしれません。
自分の考え、自分の思い。「これが自分自身の気持ち」というものがあります。

自分自身の中に、相手が土足でズカズカ入ってくると、不安や怒り、恐怖、モヤモヤが起きます。

人の目が気になる原因は、「自分」が侵害されているからではありませんか。

【バウンダリーの侵害例】

他人が侵入してきているなら、不安で相手の目が気になるのも当然です。

自分が弱いからではありません。不当な扱いを受けているだけです。

他人の目が気にならなくなる方法。２つの優先順位を考えれば自信がつく

エネルギーを削ってくる「あの人」のことで頭がいっぱい。
これまでに挙げた３つの原因に共通するのは、あなたにとって「あの人」が「最重要事項」になっていることです。

本当にその人は、人生において最も大切ですか？

「自分自身でも、あの人にとらわれすぎてると思ってます。他人の評価なんて考えないように頑張っているのですが…」

心理学的には「あの人について考えないようにしよう」とすればするほど、考えてしまいます。

これを『シロクマ効果』といいます。心理学実験で、映像を見せながらシロクマのことを以下のように指示しました。

１年後、シロクマについて詳しく覚えていたのはＣグループでした。

考えないようにする方法は、失敗します。むしろ記憶を強化するので、ずるずる引きずります。

「じゃあ、どんな方法があるんでしょうか」

周りの目が気になってしまう自分自身は変わらなくても、自信を持てる方法が２つあります。

他人の目が気にならなくなる方法１、人間関係に優先順位をつける

他人の目が気にならなくなる方法１つ目。人間関係に順番をつける方法です。

思いつく人の名前をすべて書き出してください。
全員書けたら、５段階のレベルに分けてみましょう。

自信をつけるには、当たり前ですが、自信をもらえる人と接することです。

案外、当たり前のことは忘れがちです。
自信を削いでくる人とばかり接してしまっていませんか。

特に、原因３で挙げた「バウンダリーを侵入してくる人」に対しては、相手と距離を置く、上司に相談するなど、適切な対処をして原因を取り除けば、やがて周りの目が気にならなくなります。

大切な人は、あなたを尊重してくれるので、自信がつきます。

周りの目が気になるとき、誰と接すれば自信をもらえるのか、一度じっくり考えてみましょう。

他人の目が気にならなくなる方法２、価値観に優先順位をつける

他人の目が気にならなくなる方法２つ目。価値観に順番をつける方法です。
いま大切にしたい価値観はなんですか？

たとえば…

いま大事に思うベスト３をあげてください。

自分の価値観に沿った行動をするほど、自信がつきます。

特に、原因１で挙げたＨＳＰの人は、五感を使って脳を休ませる、ひとりで落ちつける時間を積極的にとる、などを大切にしたらよいでしょう。

あなたにとって大切なことを常に思い出しましょう。
気になっていた他人のことは、いつのまにか忘れるようになります。

他人の目が気になる自分自身は変わらなくても、自信を持って生きる方法

「他人の目を気にしないようにする」と思うほど、「また他人の目を気にしてしまった」「周りの目ばかり気にする自分はダメだ」と自信をなくしてしまいます。

自分自身をコントロールするのは難しいですね。

スティーブン・Ｒ・コヴィー博士著『７つの習慣』第三の習慣には、

と書かれています。

他人の目が気になってしまうのは、自分が弱いからではなく、自分自身の優先すべきことが、深く心と頭に刻み込まれていないからなのです。

「自分の人生で優先すること、かぁ…。考えてもあまりわからない…」

たしかに、忙しい毎日を生きていくのがやっとで、自分の人生で大事なことは何か、すぐにはわからないかもしれません。

でも、わからないままにしておいたら、「とりあえず今のまま」が続いていってしまうでしょう。

他人と関わらずには生きていけませんから、周りの目が気になる悩みはなくなりません。
自信をつけて生きていくことはできないでしょう。

『７つの習慣』には、重要事項を優先する本質は、

ことだと書かれています。

目的はなにかが分かれば、感情は後からついてきます。

人生において「大事なもの（目的）」を優先して生きましょう。