【目次】

1. 落ち込みグセを和らげる３つのポイント
2. 落ち込みグセを緩めるために、「反証」を探す
3. 落ち込む要因の一つは、上手に「嫌だ」と言えないこと
4. 嫌なことを人に伝えるときの３つのポイント
5. イライラしたときは、そういう言い方になることだってある
6. 自信を回復する３つのポイント
7. 注意！口より心が大切
8. どんなときも人生の軸になるもの

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回はこんなお悩みについてです。

考え方のクセを直すのは、そう簡単ではないですよね。
誰でもクセはあります。

完璧にできる人なんて存在しません。
「完璧にできる」と思うこと自体、偏っています。

自分の思考のクセに気づき、意識して練習することで、バランスがとれてきます。
時間はかかりますが、思考を変える効果は大きいものです。

心も栄養補給しないと、痩せていきます。

心を満たす考え方をするには、コツがあります。

それぞれ、３つのポイントを押さえて練習してみましょう。
生きやすくなるヒントになれば幸いです。

落ち込みグセを和らげる３つのポイント

場面に応じて、どちらを使うかによって、落ち込みグセが和らぎます。
３つのポイントを順番に練習していきましょう。

落ち込みグセを和らげるポイント（１）永続　or　一時

落ち込みグセがある人は、
失敗した時に「永続的」だと思い込みます。
悪い状態がずーっと続くと思うクセですね。

さほど落ち込まない人は、
失敗した時に「一時的」だと考えます。
悪い状態はそのうち良くなると思うのです。

誰でも落ち込んだときは「視野狭窄」が起きやすいものです。

偏りを減らすように、この記事を見ながら練習するといいでしょう。

永続的だという考えを、一時的な失敗だと、とらえ直す練習をしてみましょう。

落ち込みグセを和らげるポイント（２）普遍　or　特殊

落ち込みグセがある人は、
失敗した時に「普遍的」だと思い込みます。
１つか２つの失敗が、すべてに当てはまると思うクセです。

さほど落ち込まない人は、
失敗した時に「特殊的」だと考えます。
１つの失敗を、すべてに当てはめようとはしません。

うまくいかないことが続くと、誰でも普遍的に考えがちです。
５人にフラれたら「自分は誰ともうまくいかないんだ」と考えるかもしれません。

実際は、そんなことはありません。
エジソンは、電球の発明に約２０００回失敗しました。
「うまくいくことはないんだ」と考えて、諦めていたら、発明は無かったでしょう。
「このやり方は、うまくいかなかった」「うまくいく方法はある」と考えたのが、成功のもとでした。

うまくいかないのは普遍的だという考えを、特殊な失敗だと、とらえ直す練習をしてみましょう。

落ち込みグセを和らげるポイント（３）自分のせい　or　環境要因も加味

落ち込みグセがある人は、
失敗した時に「自分のせい」だと思い込みます。
他人のせいにせず、自分に原因を求めるのは良いことですが、実際はさまざまな因縁が重なって結果が生じています。

さほど落ち込まない人は、
失敗した時に「環境要因」も加味します。
あらゆる方向から、うまくいく方法を考え直します。

私も「すぐイライラして短気だな」と落ち込んだことがありました。
よく考えてみると、仕事が忙しく、家事にも手が回らず、“やらなきゃいけないこと” が山積みになっていたのです。

睡眠時間が減る
↓
頭が回らない
↓
人との会話もうまく言葉が出てこない
↓
落ち込んで自信がなくなる
↓
嫌なことばかり思い出す
↓
ちょっとしたことにイライラする
↓
……と、悪循環になっていました。

思い切って仕事量を減らし、便利な生活家電を導入したところ、睡眠やリラックスに充てる時間が増えて、イライラすることはぐっと減りました。

全部自分のせいだという考えを、環境要因も加味して、とらえ直す練習をしてみましょう。

落ち込みグセを緩めるために、「反証」を探す

こんなふうに、落ち込む３つのポイントをすべて盛り込んだら、そりゃ落ち込みますよね。

落ち込む考えが強く出たときは、わざと大げさにこんな問いかけをしてみましょう。

こう言われると、

という気が出てきます。

そうなったら、

と問いかけます。

認知行動療法では、自分が思い込んでいることを緩めるために、反証を探します。

もとは哲学や科学の考え方で、カール・ポパーは「反証可能性」を提唱しました。

「可能性」なので、そんなことはあり得そうもない、と思うことでもいいのです。

今は、頭を柔らかくして、凝り固まった思い込みを、ゆるめたいだけなのですから。

思い込みが鉄板のように硬いので、なかなか考えを変えられません。反証を見つけても「でも」「無理」「あり得ない」と可能性を排除してしまいます。

しかし、１つでも反証を見つけたら、あなたの考えは、真実ではないのです。
反証を考える練習も、落ち込みグセを緩めるのに有効です。

現実は、けっこううまくいっていることもあるし、悪い状況は続かないものです。
落ち込みグセを和らげたいなら、

と考えてみましょう。

落ち込む要因の一つは、上手に「嫌だ」と言えないこと

嫌だと感じることを相手に言えず、溜め込むことも、落ち込む要因になります。

かといって、言い方を間違えると関係が悪化します。
否定されるのが好きな人はいませんから。

相手を否定したり、相手を不快にさせたりすると、自分に跳ね返ってくるでしょう。
相手から否定的に見られることが増え、また落ち込むかもしれません。

相手の反応が良いと、自分の自信につながります。
「関係を悪くせずに伝えられた」という経験を積むと、安心感や自信になるのです。

相手のあることですから、完全ではありませんが、嫌なことを人に伝えるときの３つのポイントも練習してみましょう。

嫌なことを人に伝えるときの３つのポイント

これは、落ち込みグセと同じ方法なので、簡潔に列挙していきます。
自分にも他人にも通じるやり方です。

嫌なことを人に伝える方法（１）永続　or　一時

嫌なことを人に伝える方法（２）普遍　or　特殊

嫌なことを人に伝える方法（３）あなたのせい　or　環境要因も加味

イライラしたときは、そういう言い方になることだってある

こんなふうに伝えたら、相手のやる気を削いでしまいますよね。

でも、イライラした時は、そういう言い方になることだってあります。

こういう考えが出てきたら、落ち込みグセを緩める練習に戻りましょう。
「そういう言い方になることだってある」というのも、バランスの取れた考え方です。

そう感じることもありますよね。
しかし、１つでも反証があれば、それは真実ではありません。

次にイライラしたとき、１回でも

という言い方ができれば「私っていつもダメ」ではなくなるのです。

たった１回でもいい。やってみましょう。

自信を回復する３つのポイント

自信を回復するときは、これまでの逆を使います。
具体的に練習していきましょう。

自信を回復するポイント（１）永続　or　一時

うまくいくことが「一時的」だと思うと、自信はつきません。
「ほとんどは、うまくいっていて、ありがたい」と思うと、感謝の気持ちも出てきます。
感謝と自信にも、深い関係があります。

自信を回復するポイント（２）普遍　or　特殊

できたことを「特殊」ととらえるクセがあると、自信がつきません。
謙虚なのは良いことですが、自信は自分で作っていくことができます。

自信を回復するポイント（３）自分の行動　or　環境要因

環境要因が恵まれたときだけうまくいくと考えていると、自信がつきません。
もちろん成功には環境要因もありますが、少し困難なことにも挑戦すれば、自分の力をつけていくことはできます。

注意！口より心が大切

こう考えると、自信が回復する感じがしませんか。
考え方のクセを少し変えると、現実は良いほうへ動き出します。

ここで注意が必要なのは、口より心が大切ということです。
口でどう言っているかよりも、心でどう思っているかのほうが、自分の幸せにつながっています。

口でどう言うかも、他人との関係では大切です。

と言ったほうが謙虚だと見られ、信頼されることもあります。

お釈迦様は「心口各異」と教えられました。
心で思っていることと、口で言っていることは、それぞれ異なるということです。

メンタルが安定している人は、心で自信がつく考え方をしているので、口ではどのように言ってもさほど落ち込みません。

どうすればいいか分からなくなったときは、

それぞれ両方の考えを試してみて、「いいな」と感じるほうを選ぶと良いでしょう。
どんどん落ち込んだり、人間関係が悪化したりして、可能性を狭めているなら、逆の考え方を試してみましょう。

どんなときも人生の軸になるもの

この３つのポイントから、心を満たす考え方を練習しました。

失敗や落ち込みは一時的で、永続するものではありません。

お釈迦様は「諸行無常」と説かれました。
すべてのことは、続かないのです。

良いことは、長く続くと考えるほうが、自信がつきます。
ですが、完璧ではありません。
自信をなくしてしまうことや、うまくいかないことは、誰にでもあります。

お釈迦様は、何があっても変わらない心の幸せを教えられました。

仏教は「三世十方を貫く教え」と言われます。

何千年前も、何万年後も、変わりません。

日本でもアメリカでもインドでも、地球でも火星でも成り立ります。

三世を貫くものは、永続するものです。
十方を遍くものは、普遍的なものです。

仏教で教えられているのは、普遍的で永続する幸せです。

老いや病気や死によっても崩れない、変わらない幸せがあります。
それは特殊な人だけがなれるのではなく、誰でもなれる幸せです。

お金が有っても無くても、老いも若きも、男も女も、どんな人も同じ心の幸せになれる方法が教えられています。

何もかもうまくいかないときも、それなりにうまくいっているときも、仏教を学ぶと人生の軸になりますよ。
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