【目次】

1. ＨＳＰさんが３人以上で話すとき、何が起きている？
2. ＨＳＰさんが、大勢の前で話すときの「コツ」
3. 「３人以上の会話は苦手」なのは、変えられる
4. ＨＳＰさんあるある「１人反省会」について
5. ＨＳＰさんの「１人反省会」を「自分褒め」タイムにしよう
6. 黙っていてもいい、しゃべってもいい
7. 浮いたり沈んだりしない「比較しない」幸せとは

はじめに

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

今回はこんなお悩みについてです。

２人なら、目の前の相手の反応に集中できるけれど、人数が増えると、あっちにもこっちにも気を遣って疲れてしまう……。

あなたもそんなお悩みはありませんか。

ＨＳＰさん（繊細な人）が３人以上で話すのは、サーフィンの波に乗るようなもの。
少し気を抜くと、すぐ波に飲み込まれて溺れてしまいます。

３人以上の会話は、どうして難しいのか。どうすればいいのか。
一緒に考えてみましょう。

ＨＳＰさんが３人以上で話すとき、何が起きている？

ＨＳＰさんと一口に言っても、何に敏感か、何が気になるか、何を考えているかは、人それぞれです。

あなたは、どんなことが要因で「苦手」と感じるのか、探ってみましょう。

【ほかの人への配慮】

・他に話したい人がいるかと思って、遠慮してしまう。
・みんなが公平に話せるよう、誰か１人が取り残されないように気を配る。
・いろんな人に配慮して、クタクタになって疲れる。

【会話のペース】

・１つのことが引っ掛かり、気づいたら会話が流れている。
・複数人の言葉が、論理的につながらず、主旨が何なのかを見失って戸惑う。
・会話のラリーが速くて、理解がついていかない。

【自分からの発言が難しい】

・みんなが自分に注目するのが怖くて、発言ができない。
・このタイミングで発言していいか、考え込んでしまう。
・勇気を出して発言しても、場がシラケていたのではないか、皆はどう思っただろうかと後悔してしまう経験が多い。

【正解を探してしまう】

・質問されて、何と答えていいか分からない。
・何を求められているのか、正解を探してしまう。

【自意識】

・相手に喜んでもらいたい。褒めてもらいたい。感心してもらいたい。
・「こんなこと言う人なんだな」とガッカリされたくない。

ＨＳＰさんが、大勢の前で話すときの「コツ」

なぜ、「３人以上で話すのが苦手」と、わざわざ「人数」を気にするのでしょう。
人数が多くても、「受け入れられている」と感じられれば、居心地は悪くなりません。

３人で話すときは、どちらかとだけ話すのは気まずいかもしれません。
しかし４人以上で話す時は、その中でもっとも気が合いそうな１人にターゲットを絞ってみましょう。

それなら、１０人いても、５０人いても、同じです。

私はそう思うようになってから、大勢の前に出ても、話ができるようになりました。

すべての人に、悪く思われたくない。受け入れられたい。
それは、不可能な望みです。

お釈迦様は、このように言われています。

三大聖人と言われるお釈迦様でさえ、当時の人は、

「すべての人が尊敬するのでは？」と思われる仏様でさえ、褒められたり嫌われたりなのですから、「みんなから好かれる」のは不可能です。

そう思えば、何人いても、気がラクになりませんか。

「３人以上の会話は苦手」なのは、変えられる

ＨＳＰさんは、「刺激に強く反応する」という特性を持っています。

しかし、

すぐに変えることができなくても、まったく変わらない特性ではありません。
考え方を変えたり、スキルを身につけたりすれば、対処できます。

この２つを見極めましょう。

変えられないことは、受け入れましょう。

変えられることは、少しずつ変えていきましょう。
達成感・自信・充実感につながります。

ＨＳＰさんあるある「１人反省会」について

まじめなＨＳＰさんは、こう思いがちです。
反省が深く、向上心も強いあなたは、とても素敵です。

同時に、変わっていくためには自分を肯定することが重要です。

ＨＳＰさんは、反省が深い

反省が深いということは、できたことよりもできなかったことに注目し、どこまでいっても「不満」を生み出します。

疲れ果てて、人と接すること自体が「苦痛」になってしまいます。

「場数」による慣れが大きいからです。

１人反省会をするのは、刺激を取り除こうとする脳の自然な働きですが、反省はそこそこにして、あまり苦痛にならないように、肩の力を抜きましょう。

ＨＳＰさんの、１人反省会が始まったら

ＨＳＰさんは、しゃべっても・黙っていても、どちらにしても疲れます。

楽しかったとしても・つまらなくても、帰宅後はドッと疲れが出て、自己否定が始まるでしょう。

【しゃべったとき】

「なんであんなこと言っちゃったんだろう」
「ヘンな間（ま）で話しちゃった」
「緊張してるのが伝わっちゃったかな」
「どう思われたんだろう」

【黙っていたとき】

「結局ほとんどしゃべれなかった」
「せっかく相手が話しかけてくれたのに」
「存在が透明だったみたいだ」
「行かなきゃよかったかなぁ」

多すぎる刺激を処理するために、衝撃の強かったものから順に思い出して、処理しようとしているだけです。

自己否定や、１人反省会をしてしまう自分に「疲れてるだけだよ」と優しく声をかけてあげましょう。
「よくがんばったなぁ」と、場数を重ねたことを認めて褒めましょう。

１人反省会をストップすることが、あなたの対人スキル向上につながります。

ＨＳＰさんの「１人反省会」を「自分褒め」タイムにしよう

ＨＳＰさんの「１人反省会」を「自分褒め」タイムに置き換えましょう。

反省しているようで、もしかしたら、大切な人の好意を捨ててしまっているのかもしれません。
せっかくの宝物を捨てては、もったいないことです。

良かったことも思い出す

自己否定は止められなくても、良かったことも思い出しましょう。

「あの人が、気にかけてくれた」
「あのとき、話をふってくれた」
「ほほえみを返してくれた」
「こんな言葉をかけてくれた」

あなたは大切に思われていることを、心に刻みましょう。

ＯＫを出し続ける

自己否定してしまう出来事にも「自分はＯＫだった」「あれでＯＫだった」と、肯定しましょう。

【しゃべったとき】

「緊張している中で、よく勇気を出した」
「何もしないで終わるより、挑戦してよかった」
「場数を踏んだから、次はもっとうまくやれる」
「少なくとも、私が居たことは覚えてもらえるはずだ」

【黙っていたとき】

「緊張しながらも行けただけでもよかった」
「静かに相手の話に耳を傾けられた」
「無理して発言せず、自分をコントロールできた」
「刺激を調整して、疲れを最小限に抑えることができた」

こんな感想をもらいました。

黙っていてもいい、しゃべってもいい

肩の力を抜いていきましょう。
大切なのは、自分を肯定することです。

相手に合わせて笑ったり、相槌を打ったりするだけで精一杯なのも分かります。
ＨＳＰさんは、一人一人の言葉を深く処理するので、ちゃんと聞いているからこそ、黙っていることも多くあります。

【黙っていてもいい】

しゃべりたい人がしゃべってくれるので、基本的に心配は要りません。

無理に話そうとして、思ったようにいかず、トラウマになってしまうよりも、黙っているほうが得策であることもあります。

「これだけは言いたい」という時だけ発言するほうが、「あれ、普段しゃべらない人が何か言おうとしているぞ」と聞いてもらえて、言葉が伝わることもあります。

言葉は、心を伝えるためにあるのですから。

【しゃべってもいい】

逆に、好きなように気楽にしゃべっても、大丈夫。

よくしゃべる人は、言葉数が多いので、１つの言葉の重みがさほど大きくありません。
あなたが「失敗した」と思っているひと言は、風船のように飛んで行ってしまいます。

人が失敗したことを、あなたはいつまで覚えていますか？
ほとんど覚えていないと思います。

あなたの失敗も、心に刻む必要はありません。
風船のように、空高くどこかへ飛ばしてしまいましょう。

浮いたり沈んだりしない「比較しない」幸せとは

言葉は、伝えたいことを、伝えるためにあります。

あなたの心の中に、「これだけは伝えたい」という情熱が湧きおこれば、自然と言葉が出てきます。

絶対の幸福になると、「あなたにも、この幸せを伝えたい！」という気持ちがあふれてきます。
絶対の幸福とは、他人と比較して感じる「相対の幸福」とは異なり、比較しない幸せです。

２人以上のグループでは、たとえ明確でなくとも、「比較」は常に存在します。

【相手よりも優れている時】

・知らず知らずのうちに、優越感に浸り、他人を見下してしまう。
・優越感がバレないように、謙遜する。
・人それぞれの幸せがあるのに、自分が良いと思うものを押し付けてしまう。

【相手よりも劣っている時】

・劣等感に陥り、相手の幸せを純粋に喜べない。
・妬ましい気持ちを隠すのに必死。

【いつのまにか比較をもち込む】

・失敗した、ダメだったと自分を過小評価する。
・会話が「上手・下手」と比較してしまう。
・「仲間に入れてもらえただけ有難い」と自分の価値をディスカウント（値下げ）する。

相手を傷つけないために、気を使い、比較を露骨に出さない努力は必要です。
でも疲れますね。

絶対の幸福は、比較する幸せではありません。

こういう幸せを、お釈迦様は教えられています。

そして、絶対の幸福になった人は、感謝と喜びから、相手にも伝えたい気持ちがあふれます。

言葉の数は問題ではありません。
口数が少ない人も、しゃべるのが好きな人も、もっとも大切なことが、口から出てくるようになるのです。

一喜一憂する「相対の幸福」ではなく、「絶対の幸福」になりたいと思いませんか。

まずはあなたが心からの幸せになること。
これが最優先です。仏教を聞けば、あなたも絶対の幸福になれます。

　　　　　　↓↓↓↓

月見草のカフェ勉強会・おしゃべり会も開催中です。ぜひお会いしてお話ししましょう。
　　　　　　↓↓↓↓

カフェ勉強会・おしゃべり会

名古屋開催／初心者大歓迎♪

リンク先を読む