間違った方法でストレス発散していませんか？正しい解消法を身につけよう！

こんにちは、心理カウンセラーの月見草です。

みんなストレスを抱えていますよね。ストレス解消はどうしていますか？
やけ食い、衝動買い、タバコ、酔いつぶれるほどの飲酒。
自分でも間違っているなーと思いながら、めちゃくちゃなストレス発散をして余計に追い詰められる、なんてことはありませんか。

間違ったストレス解消法を続けると、依存症になってしまうこともあります。
ストレス発散のつもりが、かえってストレスを増やすことにもなるのです。

逆に、正しくストレス解消法を身につければ、自分のもっている力をフルに発揮できます。つまり、「ストレスに強くなりたい」とは、「自分のもつ力を存分に発揮したい」ということではないでしょうか。
正しいストレス解消法を身につけて、ストレスに強くなり、自分の力を存分に発揮しましょう！

ストレスに強い人、ストレス発散が上手な人って、どんな解消法をしているの？

ストレスに強い人というと、どんなイメージでしょうか。……鋼のような強靭な精神の持ち主を思い浮かべるかもしれませんね。そのイメージ通り、昔は、専門的にも強い精神力の人がストレスに強い人だといわれていました。つまり、ストレス発散が上手な人というより、生まれつき３つの要素（３C）を兼ね備える人がストレスに強い人だ、といわれていたのです。

【昔、ストレスに強いといわれた人の特徴】

1. 積極的に関わること（commitment）
2. 挑戦すること（challenge）
3. 自分がコントロールしている感覚をもっていること（control）

この３つの要素（３C）を生まれつき持っていて、ストレスをはねのけていける人が、ストレスに強いといわれていました。

正しいストレス発散をして、ストレス解消法を身につければ、今からでもストレスに強くなれる

自分はストレスに強くないな、と思われたでしょうか。
大丈夫です。昔は、ストレスに強いのは生まれつきだといわれましたが、今は、何歳になってからでも身につけることができるといわれています。

確かに、ストレスに強いかどうかは、生まれつきの性格も影響します。しかしそれよりも、ストレスを柔軟にとらえ、活用するストレス解消法を知り、ストレス発散のスキルを身につけたかどうかが大きいのです。

これまでストレスに弱いと感じていた人も、これからストレス解消法を身につければ、ストレスに強くなることができます。

どんな人も、力を持っています。人と比較して自分はできていないと思うことがあるかもしれませんが、大事なのは、自分が持っている力を充分に発揮できることだと思います。

ストレスを上手に発散できる、ストレス解消法が身につくと、転んでも立ちあがれる力が備わる

正しくストレスを発散する、正しいストレス解消法が身につくというのは、ストレスがかかって一時的に凹んでも、また元に戻れることをいいます。強さというより、回復力、柔軟性というイメージがしっくりくる気がします。

転ばないことよりも、転んでもまた立ちあがれるほうが、本当の強さだと思いませんか。

そこでとても有効なストレス発散の方法の１つが「コーピング」といわれるものです。コーピングとは、「難しい場面に対処すること」という意味です。

日本では、主にスポーツ選手のメンタルトレーニングに使われています。心身を整えて、ストレスによる衝撃を予防します。

私たちでいえば、緊張する場面に出くわしたときにストレスにどう対処するか、事前に考えておくことで、立ち直りが早くなります。

コーピングには様々なやり方がありますが、その中でも簡単にストレス発散できるものを紹介したいと思います。

簡単にストレス発散できる！ストレス解消法「コーピング」の具体例

ポイントとなるのは、ストレス解消法の数の多さです。ストレスを発散するレパートリーを増やすことが重要なのです。自分が持っているストレス解消法の数が少ないと、依存症になりやすいといわれます。

日頃から、自分が何をすると落ち着くかを意識しておきましょう。どんなささいなことでもいいので、ストレス解消法を１００個、書き出してみてください。スッキリすること、ワクワクすることなど、いい感情になるものなら何でもよいです。たったこれだけなのですが、これが、有効な「コーピング」といわれるストレス発散の方法です。

・・・といっても、そんなに思いつきませんよね。おいしいものを食べる、温泉に行く、寝る・・・。私が最初に思いついたストレス発散は６個くらいでした。

ストレス解消法を考えていく中でヒントになったのは、仏教の「八識（はっしき）」でした。「識（しき）」というのは心のことで、八識とは８つの心ということです。細かくは心を１００にも分析されているのですが、大きくいうと８つに分けられています。
詳しく書くと長くなるので、ここでは簡単に説明します。

まず「前五識（ぜんごしき）」という５つの心があります。

の５つです。今でいう五感に似ています。この５つに、

の３つを加えて、８つの心に分けられています。

まずは「前五識」に関連するストレス解消法、コーピングの具体例を挙げてみます。その前に「前五識」についてもう少し詳しく説明しておきましょう。

「眼識」とは、単に眼のことをいわれているのではありません。色や形を見分ける心のことをいわれています。
「耳識」は音を聞き分ける心。
「鼻識」は匂いをかぎ分ける心。
「舌識」は甘、辛、酸など味を分ける心。
「身識」は寒・暖、痛・快などを感じる心。

いずれも、心のことをいわれているのです。同じものを見ても、人それぞれ、どんな心で見ているかは異なります。せっかく素敵なものが目の前にあっても、心が動かなければ有効なストレス発散のコーピングにはなりません。単に、眼というフィルターを通すだけでなく、眼の心で味わうということがポイントです。

おすすめのストレス解消法、簡単にストレス発散できるコーピングの具体例１００個以上！

「前五識」に加えて、６つ目は「意識」です。仏教でいう「意識」は、ふだん使っている意識とは少しニュアンスが違います。簡単に説明すると、前五識を統制し、記憶・判断・思考・命令する心です。意識を使ったコーピング例をいくつか挙げてみます。

ストレス発散は職場でもできる！シチュエーション別ストレス解消法

それではストレス解消法のコーピングを、今度はシチュエーション別に、分類してみましょう。職場でもできるストレス発散を知りたい！とのご要望に応えて、より具体的な方法のアドバイスも付け加えています。

職場でできるストレス発散！ストレス解消法のレパートリー

自宅でできるストレス発散！ストレス解消法のレパートリー

休日にしたいストレス発散！ストレス解消法のレパートリー

おすすめのストレス解消法、簡単にストレス発散できるコーピング＜おわりに＞

参考になりましたでしょうか。自分にピッタリのストレス発散できる方法を見つけてみてくださいね。自分がいい感情になれるストレス解消法コーピングを１００個をトイレに貼っておいたり、手帳に書いて見返したりすると、より効果を発揮します。

さて、もう一歩掘り下げた話になりますが、ストレス解消法コーピングによって、ストレス発散はうまくできるようになった、でも何かが人生に足りない……、と感じるようなら、それは前五識や意識の楽しみでは解消できない部分の問題かもしれません。仏教の８つの心のうち、６つしか書いていませんでしたが、「前五識」「意識」に加えて、「末那識」「阿頼耶識」という心があります。意識よりもっと深い心です。

本当はこの深い部分こそが本当に大事な問題になってきます。これはコーピングではストレス発散できないのです。
その理由と、より深い部分の問題になっているストレス解消法については、こちらの記事を読まれることをお勧めします。
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